Dit is een zowel een spierverstevigende als conditionele les.

Tijdens de les wordt er gebruik gemaakt van diverse hulpmaterialen. Zoals de body bar, dumbells, elastieken, steps en tubings.

Na een warming-up van ± 10 minuten wordt er eerst een aerobic of stepblokje gedaan en daarna een stukje spierversteviging. De les wordt afgesloten met een cooling down en stretch.

De les varieert iedere keer, het kan zijn dat de ene keer puur op spierversteviging wordt getrainend en de andere keer puur op conditie, of er wordt een combinatie van beide gedaan. Het is echt les om het hele lichaam te trainen.