Neem geen onnodige risico's, zeker niet als het om uw gezondheid gaat. Hier een overzicht van 10 belangrijke zaken die u in acht moet nemen indien u veilig wilt gaan sporten.

Uitdroging kan vooruitgang van uw conditie in de weg staan. Drink twee uur voor een flinke fysieke inspanning een paar glazen water, en blijf drinken tijdens uw activiteit om vocht dat u verliest door transpiratie weer aan te vullen. Vergeet ook vooral niet om na het sporten voldoende te blijven drinken!

Bij een sportzaak kan men u adviseren over veilige schoeisel dat past bij de activiteit die u wilt gaan verrichten. Draag verder kleding die u tijdens uw training warm en droog houdt. Let er ook op dat het kleding is wat comfortabel zit en waar u uw prettig in voelt.

Let op indien u tijdens het trainen pijn ondervindt of u slapjes of licht in uw hoofd voelt. Dat is een signaal dat er iets niet goed zit en u niet verder zou moeten gaan met uw activiteit.

Nuttig circa twee uur voor uw training een lichte maaltijd om ervoor te zorgen dat uw lichaam genoeg brandstof heeft om uw activiteit goed vol te houden.

Naast voldoende slaap heeft uw lichaam ook af en toe een paar dagen rust nodig om te kunnen herstellen van een periode waarin u veel heeft gesport.

Om te zorgen dat u gemotiveerd blijft om te sporten, kunt u variatie aanbrengen in uw activiteiten. Bovendien zorgt u er zo voor dat u niet steeds dezelfde spiergroepen belast.

Begin uw training met een warming-up van lichte activiteiten en het licht oprekken van uw spieren, dan heeft u minder kans op blessures.

Raadpleeg uw arts voordat u aan een sportprogramma begint. Uw arts kan u wijzen op uw persoonlijke grenzen en u bijstaan met passende sportadviezen.

Een sportcentrum bij u in de buurt kan u helpen op een veilige manier te beginnen met sporten. Zij helpen u op weg om op de juiste manier te trainen

Start niet zomaar meteen vol enthousiasme met sporten. Wanneer u begint met een sportprogramma, bouw dit dan rustig op. Uw lichaam heeft tijd nodig om aan een bepaald inspanningsniveau te wennen.