Wegwijs door het doolhof van eiwitshakes

Er is een groot assortiment van eiwitshakes beschikbaar voor sporters die extra spiermassa willen opbouwen of anderen die gewicht willen verliezen. Voor beide groepen geldt dat het gebruik van de eiwitten aan de basis ligt van het gewenste resultaat. Door een lagere inname van koolhydraten en een verhoogde inname van eiwitten, wordt de lichaameigen vetverbranding gestimuleerd. Bijgevolg treedt er gewichtsverlies op, met behoud of verbetering van de spiermassa. De meesten weten dit inmiddels wel, maar hoe kies je nu de juiste eiwitshake die bij jou past? We zetten een paar kenmerken op een rijtje.

De prijs

Op basis van een eenvoudige prijsvergelijking word je niets wijzer. De duurdere producten zijn immers niet per definitie beter. En je kan ook niet stellen dat je een slechter resultaat krijgt met een goedkoop product. Houd er in ieder geval altijd rekening mee dat een eiwitdieet een tijdje moet worden volgehouden. Dat betekent ook dat je heel wat eiwitshakes zal moeten aankopen.

De gebruiksvriendelijkheid

Eiwitshakes zijn per definitie makkelijk te bereiden en de gebruiken. De meesten worden verkocht in afgemeten porties die moeten worden vermengd met water, magere melk of magere yoghurt. Je kan er, voor de afwisseling, ook wat vers fruit aan toevoegen, zodat je een soort van eiwitsmoothie krijgt. Gezond en bijzonder goed voor het verliezen van overtollige kilo’s. Toch is het niet altijd eenvoudig om het eiwitpoeder én vers fruit én water of melk mee te nemen als je een hele dag onderweg bent. Je kan dan kiezen voor de kant-en-klare varianten. Gewoon even schudden, rietje erin en klaar!

Samenstelling pakket

Let ook altijd goed op de samenstelling van het pakket met shakes dat je aankoopt. Kijk kritisch naar het aantal eenheden dat er in een pakket zit en houd ook rekening met de smaken die er standaard bij zitten. Misschien lust je een aantal smaken niet en dan belanden ze uiteindelijk in de vuilbak. Voor heel wat mensen is het prettig om meteen een groot aantal shakes in huis te halen zodat ze een volledige week op voorraad hebben. Anderen verkiezen dan weer de losse porties zodat ze zelf de smaken, bereidingswijzen en prijzen kunnen combineren.

Eiwitshake voor gewichtsverlies

Koolhydraten

Vanzelfsprekend is het ook van groot belang om te letten op het aantal koolhydraten dat er in een eiwitshake zitten. Je probeert immers de hoeveelheid koolhydraten te beperken door een dergelijk dieet te volgen. Er zijn echter varianten op de markt die, in combinatie met de melk waarmee de shake moet worden vermengd, een dusdanig hoge waarde van koolhydraten hebben (Zie deze fantastische vergelijkingstabel van Be-Slank), dat het afslankresultaat wel eens lang op zich kan laten wachten.

Read More

Gezonde lichaamsbeweging voor ouderen

“Een gezonde geest in een gezond lichaam”, een goed streven voor zowel jong als oud. De jonge generatie komt via school en allerlei buitenschoolse activiteiten makkelijk in contact met allerlei vormen van lichaamsbeweging. De daaropvolgende generatie maakt graag en veelvuldig gebruik van fitnesscentra en swingende varianten zoals Zumba. De oudere generatie daarentegen, weet vaak niet wat ze nog kan of mag doen om in beweging te blijven. Toch is ook voor hen van groot belang om actief te blijven door te kiezen voor een van de vele mogelijkheden.

Bejaarden workout

Je lichaam in conditie houden

Bij het ouder worden (we hebben het nu over een leeftijd vanaf 65 jaar) zal het lichaam een aantal belangrijke veranderingen ondergaan. Spiermassa, snelheid en lenigheid nemen af, het reactievermogen wordt kleiner en er treedt een langzamere stofwisseling op. Deze veranderingen kan je niet tegenhouden, maar je kan ze wel aanzienlijk vertragen door er voor te zorgen dat je lichaam in beweging blijft.

Voordelen van training voor ouderen

Iedere vorm van training en lichaamsbeweging heeft een rechtstreeks positief gevolg voor het in conditie houden van het lichaam. Naast een algemeen gezonder en gelukkiger gevoel, stellen we nog een aantal positieve effecten vast:

  • verhoogde weerstand tegen ziekten
  • verlaging van de bloeddruk en de hartslag in rust
  • minder kans op botontkalking door sterke(re) spieren en gewrichten
  • minder last van stijfheid door lenige(re) pezen, spieren en gewrichten
  • een positiever zelfbeeld en meer zelfvertrouwen

Ondanks alle positieve effecten van lichaamsbeweging mag op geen enkel moment uit het oog worden verloren dat het lichaam van een oudere kwetsbaarder is en daardoor ook gevoeliger voor blessures. Een verantwoorde en goed georganiseerde vorm van training is dan ook van groot belang. Je kan je hierin best laten begeleiden door je huisarts of een sportarts.

Vormen van lichaamsbeweging voor ouderen

Naast de algemene lichaamstraining met fitnessapparaten zijn er nog heel wat andere mogelijkheden om een ouder lichaam in conditie te houden. Het is immers niet voor iedereen mogelijk om nog zware fysieke inspanningen te doen. Heel wat senioren halen dan ook de nodige energie uit zwemmen, wandelen of fietsen. Veelal wordt dit in een groep gedaan, wat niet alleen een positief effect heeft op de lichamelijke conditie, maar ook tot een sterke sociale verbondenheid leidt. Zo kan een 65-plusser niet alleen werken aan een gezonde geest in een gezond lichaam, maar ook aan een algemeen gevoel van welbehagen.

Read More

Verantwoord afvallen

Overtollige kilo’s zijn ongezond en vaak storend voor de persoon die er onder gebukt gaat. De drijfveer om af te vallen kan dan ook bijzonder groot zijn. Toch is het goed om een afslanktraject op een verantwoorde en gestage wijze op te pakken. Je wil immers vermijden dat je over enkele maanden te maken krijgt met overtollige huid en overhangende huidplooien.

Stel een plan op

Stel eerst vast wat je ideale gewicht is. Houd hierbij ook rekening met je lengte (BMI). Kies een geschikt moment om met het dieet te starten (bijvoorbeeld niet tegelijk met stoppen met roken). Verdiep je vervolgens ook nog in de diverse afslanktechnieken en –diëten, en maak dan een goed overwogen en duidelijke keuze. Ieder dieet is anders; kies voor een variant die past bij jou, je levensstijl en je verwachtingen. Op basis hiervan maak je een realistisch plan en ga je aan de slag.

Dieetshakes

Een eenvoudige en doeltreffende manier om gewicht te verliezen, is het gebruik van dieetshakes. Deze shakes zitten boordevol eiwitten en/of proteïnen. Doordat je je reguliere voeding gaat vervangen door deze shakes, wordt de inname van koolhydraten (zit vooral in brood, pasta, aardappelen, vruchtensappen, …) beperkt en vervangen door een grote hoeveelheid eiwitten. Het tekort of de afname aan koolhydraten zal jouw lichaam er toe aanzetten om de lichaamseigen vetten te verbranden, wat vervolgens leidt tot gewichtsverlies. Dankzij de flinke porties eiwitten die je binnenkrijgt met deze shakes, zal je al snel een verzadigd gevoel hebben en kom je de dag goed door zonder een hongergevoel.

Lichaamsbeweging

Een belangrijk element in je afslanktraject is het inplannen van voldoende lichaamsbeweging. Je kan je inschrijven bij een fitnesscentrum of je kan in je eentje aan de slag met bijvoorbeeld een app voor joggen. Het mag ook iets minder fanatiek, door er voor te zorgen dat je in ieder geval dagelijks een stukje gaat wandelen. Laat ook eens de lift staan en neem de trappen; een gratis en eenvoudige manier om je lichaam in beweging te brengen. Kies voor een bewegingsvariant die past bij jou en je lichaam. Houd hierbij steeds rekening met eventuele fysieke beperkingen. Je kan je hierin best laten adviseren door je huisarts of een daarvoor opgeleide sportinstructeur.

Volhouden

Vooral bij dieetshakes op basis van eiwitten zal je al heel snel een opmerkelijk gewichtsverlies vaststellen. In de eerste fase van dit dieet verlies je bijna 60 % van de totaal te verliezen kilo’s. Dat is heel wat; en vooral: dat is bijzonder motiverend!

 

 

Read More

Fase 1 van het eiwitdieet

Als je kiest voor een eiwitdieet om overtollige kilo’s kwijt te geraken, kan je best goed geïnformeerd aan de slag gaan. Een dergelijk dieet kan immers bijzonder succesvol zijn, maar het is wel goed om de spelregels te kennen zodat je jezelf de beste kansen biedt op een geweldig resultaat. Eerst en vooral is het van belang te weten dat een eiwitdieet kan worden ingedeeld in verschillende fasen. De eerste fase is ook meteen de belangrijkste fase.

Flink doorbijten

De eerste fase van een eiwitdieet is de moeilijkste fase. Het omvat zowat de helft van het te volgen traject. Met andere woorden: de eerste 50 tot zelfs 60 % van je gewichtsverlies bereik je in de eerste fase van het dieet. Als je bijvoorbeeld 16 kilo wil afvallen, doorloop je de eerste fase totdat de weegschaal aangeeft dat je al 8 kilo minder weegt. Dan pas ga je over naar de volgende fase. De duur van deze eerste fase is afhankelijk van een aantal factoren:

  • het aantal kilo’s dat je in totaal wil verliezen (het is immers makkelijker om 50 % van in totaal 10 kilo te verliezen, dan 50 % van 20 kilo)
  • je lichaamsbouw
  • je inzet

Ketose

De belangrijkste reden voor het grootste gewichtsverlies in deze fase is de zogenaamde ketose. Je lichaam gaat de lichaamseigen vetten aanspreken en verbranden omdat jij geen, of in ieder geval een stuk minder, koolhydraten binnenkrijgt. Het is een natuurlijke reactie van je lichaam om deze eigen vetten te verbranden zodat de spiermassa blijft behouden. Zodra je echter weer extra koolhydraten gaat eten, zal deze verbranding afnemen en verlies je ook weer minder gewicht. Om de koolhydraten te vermijden, kan je dus maar best:

  • geen brood, aardappelen, pasta en rijst eten (tenzij het gaat om speciale eiwitrijke dieetvarianten)
  • geen vruchtensappen en frisdranken drinken (tenzij je kiest voor suikervrije en light varianten)

Tussendoortjes

Een eiwitdieet kenmerkt zich door een succesvol resultaat, maar vraagt dus ook om de nodige inspanningen en een groot doorzettingsvermogen. Als je je eetpatroon zodanig gaat aanpassen, dat je de inname van koolhydraten tot een absoluut minimum beperkt, kan je natuurlijk wel een keertje honger hebben tussen de aangepaste maaltijden door. Je kan dan gelukkig wel terugvallen op speciale proteïnesnacks (zoals repen of eiwitchips). Een andere mogelijkheid is het eten van (extra) groentes in een salade, uit de wok of in soepvorm.

Snacks rijk aan eiwit

 

Read More